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Estiramiento de isquiotibial (flexibilidad)

Mujer sentada, estirando el músculo isquiotibial.

  1. Siéntese en el suelo con su pierna derecha estirada frente a usted. Flexione su pierna de modo que la planta de su pie descanse contra el interior de su muslo derecho.

  2. Estírese hacia su tobillo. Mantenga su rodilla, cuello y espalda derechos. Sienta el estiramiento en la parte de atrás de su muslo.

  3. Sostenga por 30 a 60 segundos. Repita dos veces o según las instrucciones que haya recibido.

  4. Cambie de pierna y repita.

  5. Repita este ejercicio tres veces por día o según le hayan indicado.

Consejo. No haga rebotes mientras está estirando.

Revisor médico: Kenny Turley PA-C
Revisor médico: L Renee Watson MSN RN
Revisor médico: Raymond Kent Turley BSN MSN RN
Última revisión: 2/1/2020
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