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Estiramiento de la banda iliotibial (flexibilidad)

Hombre tomándose de una silla mientras elonga la cadera estirando la banda iliotibial.

  1. Colóquese de pie junto a una silla. Sosténgase de la silla con su mano derecha. Cruce su pierna derecha por detrás de su pierna izquierda.

  2. Incline su cadera derecha hacia la derecha. Sienta el estiramiento en la parte exterior de su cadera.

  3. Mantenga la posición entre 30 y 60 segundos. Luego, relaje.

  4. Repita el ejercicio dos veces, o según le indiquen.

  5. Cambie de lado y repita.

  6. Haga este ejercicio tres veces al día, o según le indiquen.

Sugerencia: No se incline hacia adelante ni se gire por la cintura.

Revisor médico: Kenny Turley PA-C
Revisor médico: L Renee Watson MSN RN
Revisor médico: Raymond Kent Turley BSN MSN RN
Última revisión: 3/1/2020
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