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Rotación interna de hombro (fuerza)

Hombre acostado boca arriba haciendo un ejercicio de rotación interna del hombro con una mancuerna.

Este ejercicio está explicado para su hombro derecho. Cambie de lado para hacer el ejercicio con su hombro izquierdo.

  1. Coloque una mancuerna sobre el piso. Su proveedor de atención médica le dirá qué tamaño de mancuerna debe usar.

  2. Acuéstese en el piso boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el piso. Tome la mancuerna con su mano derecha.

  3. Mantenga la parte superior del brazo contra su cuerpo. Apoye el codo en el piso y sostenga la pesa en el aire con su antebrazo.

  4. Baje la mancuerna hacia afuera, formando un ángulo recto con su cuerpo. No baje la mancuerna hasta tocar el piso.

  5. Lentamente suba la mancuerna hasta la posición inicial arriba.

  6. Repita este ejercicio entre 5 y 15 veces, o según le indiquen.

Consejo de seguridad: Apoye la cabeza y el cuello en una almohada.

Revisor médico: Kenny Turley PA-C
Revisor médico: L Renee Watson MSN RN
Revisor médico: Thomas N Joseph MD
Última revisión: 7/1/2020
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