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Dorsiflexión/flexión plantar (flexibilidad)

Pierna de la rodilla hasta el pie. Pueden verse el pie realizando bombeos con el tobillo.

Estos ejercicios son para su pie derecho. Cambie de lado para hacer el ejercicio con su pie izquierdo.

  1. Siéntese en la cama o en el piso con la pierna derecha extendida.

  2. Flexione el pie derecho hacia atrás, sacando el talón hacia adelante y tirando de los dedos de su pie derecho hacia usted. Esto se llama dorsiflexión. Sostenga la posición cinco segundos.

  3. Luego, mueva su pie en la posición opuesta, apuntando los dedos de su pie hacia adelante. Esto se llama flexión plantar. Sostenga la posición cinco segundos.

  4. Repita el ejercicio cinco veces, o según le indiquen.

  5. Luego, flexione apenas su rodilla derecha y repita.

Revisor médico: Bellendir, Trina, MSPT, CLT
Revisor médico: Image reviewed by StayWell art team.
Revisor médico: Joseph, Thomas N, MD
Última revisión: 3/10/2016
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