Extensión de la cadera (fuerza)

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Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el piso. Ubique los brazos a los costados, con las palmas hacia abajo apoyadas sobre el suelo.
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Contraiga los músculos principales y manténgalos así durante todo el ejercicio.
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Empuje hacia abajo con los pies y suba la cadera despegando las nalgas del suelo. No arquee la espalda.
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Mantenga la posición durante cinco segundos.
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Baje las nalgas hasta apoyarlas de nuevo en el suelo.
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Repita el ejercicio entre 5 y 10 veces, o según le indiquen.
Revisor médico: Kenny Turley PA-C
Revisor médico: L Renee Watson MSN RN
Revisor médico: Raymond Kent Turley BSN MSN RN
Última revisión:
6/1/2019
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